Witam Jacku i Rafale:)Proszę bardzo o sprawdzenie treningu.Moim piorytetem jest klata i łapy.Cel ; masa ktorą bedę wspomagał kreatyną. Więc tak : Mój ostatni trening na mase ktory robilem po redukcji ,trwal 4 tygodnie ,jestem zadowolony z niego choć wolę coś mocniejszego. PONIEDZIAŁEK 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 [...]
[...] bialkowy podwieczorek: 200ml szejka bialkowego 5 litrów wody, animal pak,omega3 6 gram,acetosteron olimpu,400IUwit E, 1000mg C,nolwadex,aspargin TRENING: 3 razy w tygodniu trening na silowni całego ciala po ok 3 godziny, super serie,serie ze zmniejszanym obciazeniem itp, bardzo intensywny, + codziennie 3 godziny aerobiku, biegi, sprint,steper [...]
[...] wyciągu górnego 4 x 10 (2s squeeze drop x2) Waga: 75.7 Chciałbym fotki z pierwszego postu wstawić troszkę mniejsze, tak, aby było czytelniej, ale niestety chyba już nie ma takiej możliwości. Niżej fotka z tego treningu z Radkiem z BJH /SFD/Images/2016/4/2/aa5834288d054c08a10475b3403a6416.jpg Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-02 12:15:27
[...] 7/10 - białe kropki Smak 8/10 - bez problemu Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 11/10 Super dzisiaj zadziałał, wkrętka dobra. Dzień zapowiadał się marnie ale na treningu ogień. Same rekordy . W MC ustanowiłem nowy maks , w wiośle zarówno nachwytem jak i w Yates Row wyraźny progress aż się zdziwiłem. Whey 100 - 40g - 500ml wody [...]
po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]
Dzięki wielkie. Zastosuje się do tego co mi poradziłeś. Sog poleciał. Biorę się za moją masę wieprzową ;] Mam pytanie odnośnie samego treningu i spadków. Jeśli chodzi o trening to czy mogę zostawić go bez zmian ? Zależy mi na tej sile którą zyskałem. Zazwyczaj ćwiczę na przemian. Jeden tydzień siłowo , drugi typowo na masę. Bądź dorzucam trzeci z [...]
Kolejny dzien, kolejne wyzwanie! Na pierwszym miejscu rzecz jasna jest jak najszybszy powrót do formy, na drugim miesjcu kolejny ciezki trening. Dzisiaj wypada mi 3 tydzien treningu nóg w systemie holistycznym, wiec szykuja sie super serie, bedzie pompa konkretna:-) Priorytet caly czas na dwugłowe uda! Jeszcze szybka fotka postepów z dzisiaj ( z [...]
[...] + przenoszenie hantla zza głowy 21kg-12p brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku15p spięcia 25p unoszenie nóg z rękami pod d_upą 20p -2 obwody Uwagi: ten trening był eksperymentem. igdy nie stosowałem wyciskania złączonych hantli, po rozpiętkach robi sie to kVrewsko ciężko, myślę że jest w tym treningu potencjał jeśli tylko [...]
[...] środki oraz metody redukcji wagi. W Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na podstawach przez 3-4 miesiące a waga bez żadnych wspomagań by spadła błyskawicznie. Ten trening jest bezsensu, super serie na takim zakresie intensywności(5x3), do tego na ćwiczeniach wielostawowych podczas keto. Ja bym proponował jednak normalny trening siłowy [...]
WODYN : mam pytanko odnośnie twojego treningu ABCD 15/10/5 1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec? 2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press [...]
[...] lubię awokado i orzechów) 2) Pestki słonecznika jako źródło tłuszczy 3) Super serie - od jakiego stażu stosować (mniej więcej), mam zamiar wprowadzić je w następnym planie przy treningu bic/tric by skrócić trening opłaca się ( dopiero po nowym roku, na razie mam plan i sprawuje się świetnie) Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-10-27 11:54:42
Jednak super serie to jest to-przy odpowiednim ciężarze i technice można uzyskać mega pompe i odpowiednie napięcie mięśni-SUPER-naprawdę trening godny polecenia
Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]
[...] dziwne - niedobre (ale pilem wiele gorsze rzeczy np HP czy XS) rozpuszczalnosc OK i tyle narazie moge powiedziec Praca na popoludniu dzis, wiec 2 godziny po sniadaniu przedtreningowy , po godzinie wszamalem 2 miarki No-Xplode (cos tam jeszcze go zostalo wiec spoko foty wrzuce jakies) i jazda na silke... [...]
[...] to) nastepnym razem biore brata na silownie jak bede robil siady to pokusze sie moze o wiekszy ciezar i zejde cos nizej z dupskiem bo tak samemu to strach... Komentarz do treningu: Trening za***isty, upocilem sie jak nigdy , nogi spompowane tak ze ledwo po schodach wychodzilem do gory Paski zalozylem dzis pierwszy raz podczas robienia lydek i [...]